[...] tłuszczu.Na początku miałem okno żywieniowe 16/8 a teraz 22 godziny poszczę a 2 godziny jem wszystko po treningu.Trening wykonuje zupełnie na czczo biorę tylko bcaa 30 minut przed.Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min. cardio i 2 razy trening mięśni brzucha i Interwały 15 minut(45 sek. wysiłek 100% 15 sek. odpoczynek).Jeżeli chodzi o [...]
[...] 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń -biceps na modlitewniku 8 serii po 10 powtórzeń - biceps sztangą 6 serii po 10 powtórzeń -triceps 8 serii po 10 powtórzeń - przedramię [...]
[...] mix, mix 300-500mg week (wyniki na testo pozytywne) i za kazdym razem nie odczuwalem tej lepszej sily na treningach, lepszego samopoczucia, regeneracji, libido bylo gorsze, przed cyklem zawsze wysokie, po cyklu odrazu rowniez wracalo do normy. Postanowilem tym razem na propie sprawdzic prolaktyne i estrogen o czym pisali chlopaki, ze najczestsza [...]
Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]
[...] przyjemnie (sport to przyjemność) i skutecznie. Nigdzie mi się nie śpieszy. Do lata chciałabym być lżejsza o jakieś 6 kg. Aha, przestudiowałam to forum, wiem, co należy jeść przed, po i w międzyczasie;)główne zasady znam, ale nie wiem, czy wymyślone przeze mnie menu będzie dobre...na razie jem dużo (skutki rygorystycznej diety), ale z każdym [...]
[...] być w odstępach 3h? Co się stanie jak zjem nieco później, załóżmy 4h od ostatniego posiłku ? 3. Przeczytałem podwieszone linki odnośnie budowania diety i czy to prawda, że przed jak i po treningu należy nie spożywać warzyw ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na [...]
[...] czy dla zaawansowanych. Staż niby jest, ale on sam nie świadczy o moim stopniu zaawansowania. Dlaczego założyłem dziennik: Postanowiłem założyć ten temat, żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje błędy. A będzie ich mnóstwo. Mam nadzieję że za jakiś czas [...]
[...] w tym trochę prawdy?Na własnym przykładzie.Urosły mi bicepsy,tricepsy,klata,barki. Minęło już prawie dwa miesiące jak nie biorę nic.Estrogeny są na takim samym poziome jak przed rokiem.Testosteron też jest w normie, był podwyższony ale teraz jest minimalnie większy jak przed braniem.Nie urosły piersi.Jak niektórzy się panicznie tego boją.A nie [...]
[...] i piatki po 18, srody po 20. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: * Lkarnityna 600 mg (raz dziennie 2 tabletki) * Thyrotherm 1x2tabletki Wszystko przed treningiem lub glownym posilkiem w dzien w ktorym nie cwicze. Kiedys Thermal Pro (brak przeciwwskazan do powrotu do czegos podobnego) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] ze moim celem jest zrzuchenie schabow z brzucha, ale tutaj pytam tylko o aeroby, mam pewne niejasnosci. 1.) W dni, w ktore trenuje aeroby na czczo powinienem zjesc tuż przed treningiem aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w sensie normalnego jedzenia). Innym sposobem jest - na "mojej" [...]
Witam serdecznie. Jakieś 5 tyg temu zacząłem się odchudzać. Mam 20 lat, przy wzroście 185 cm, przed odchudzaniem ważyłem ok 90 kg. Aktualnie moja waga wynosi 83 kg tyle że.. moje obwody prawnie nic nie spadły. Może 1 cm, max 2 w pasie. Teraz wiem że popełniłem duży błąd zabierając się za redukcję. Zacznę od tego że przed dietą jadłem [...]
[...] zaszkodzą niż pomogą. Zaplecze sanitarne koszmar, nie ma nawet wydzielonego jednego pomieszczenia, aby się spokojnie przebrać. Nie każda dziewczyna ma ochotę świecić tyłkiem przed innymi. Reasumując siłownia raczej o standardzie osiedlowej siłki. Słowo ekskluzywne występuje tylko w nazwie nie mając nie wspólnego z rzeczywistością. Jednym słowem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps na krześle 4 serie po x20 wieczorem 19.00 brzuszki x50 pompki 4 serie po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 4 serie po x10 triceps na krześle 6 seri po x20 przed snem 50x brzuszków 2 serie pompek po x20 ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu trening nr.2 5.30 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 6seri x10 wyciskanie [...]
Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]
[...] wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state [...]
Witam za tydzień zaczynam brac xp(zwykły) carbo BX i białko ostrowi sprawdzcie czy dobrze sobie rozpisałem dawki i pory jeśli możecie : 1 przed śniadaniem pierwsza porcja XP 2 po śniadaniu 100g carbo (nie wiem czy wypic zaraz po posiłku czy np 50g po śniadaniu i 50g bezpośrednio przed siłownią, coś koło 2h odstępu by było) 3 Po siłowni 100g [...]
[...] , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co powinienem zjesc po silce a przed treningiem żeby było ok. a żeby kolki nie mieć? Tak się odrzywialem- proszę o korekte!! 1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom) 2. [...]
[...] posiłku trochę słabo biegać z pełnym żołądkiem :-) ). Tu zacząłem rozmyślać - a może by tak biegać w pozostałe dni? Nie dużo, powiedzmy ze 3, max 4km, najlepiej interwałem, przed bieganiem odżywka białkowa bo zawiera BCAA, a po bieganiu zjeść coś węglowodanowo-białkowego aby uzupełnić glikogen (bo rozumiem, że po bieganiu zużywa się on tak samo [...]
[...] zawodowych pojedynków wieży, że doświadczenie nie weźmie głównej roli w tej walce. “Tak naprawdę nie obchodzi mnie to. Czy masz 100 walk na koncie czy masz 1, minute przed walką wszyscy czują się tak samo. W tym momencie musisz kontrolować siebie i emocje. Doświadczenie nie ma takiego znaczenia. Są młodzi zawodnicy, którzy potrafią [...]
Nieścisłości
